【時短トレで目指せ脂肪燃焼】筋トレ　ブログ　HIITについて

こんにちは！なやかまかです(^^)/

夜も明るくなってきて段々と夏に近づいてると思うこの頃です。

さて、時間が無くてジムに行けないとお思いのそこのあなた！！

そう、そんなあなたに朗報です！🔥

HIIT（ヒート）トレーニングをご存知でしょうか？？👀

このトレーニング法は、おおよそ１0分程度で終了し絶大なる効果を発揮する最短にして最強のトレーニングです。

本日はそんなHIITについて語って参りますので是非ご覧ください！！

当ブログでは、「筋トレでどんなことをすればいいのか」「体を変えたいけどどうすればいいの」といった方々に対して、筋トレの知識や楽しさを伝え、1mmでもお役に立てればと思い発信しております。是非楽しんでいってください！

1.HIIT（ヒート）トレーニングって何？

2.ヒートトレーニングの効果について

3.実際にどんなもの？？

4.まとめ

1.HIIT（ヒート）トレーニングって何？？

結論から言いましょう。

「超高強度をひたすらに限界までやる」それがヒートトレーニングです！！

具体的に言うと、超最大強度で20秒の運動を10秒の休憩をはさんで6~8setで疲労困憊まで行う運動です。例として挙げると、全力疾走を20秒して10秒休憩それを6~8回繰り返すという運動になります。

はい、御想像の通りかなりきつめです...

しかし、かなりきつい分それなりの恩恵がある種目でもあります！

２.ヒートトレーニングの効果について　　　　　　　　　　　　　　

続いては実際にヒートトレーニングはどんな効果が期待できるのかについてです。
しんどいトレーニングをするにあたり、しっかりと効果を把握しておくことでモチベーションの維持にも役立つと思いますので解説させて頂きます！！

ヒートトレーニングによる効果は大きく分けて２つあります。
●体力（持久力）の向上
●代謝が増加することによるダイエット効果

●体力（持久力）の向上

まず一つは体力が向上します。バービージャンプや全力疾走を限界まで行うので当たり前と言えば当たり前ですね（笑）
ただその頻度ですが、週に２回ほど行うことで体力の向上が考えられます。
ちなみにですが、トップレベルのスピードスケート選手ではトレーニング期間において週に3回はヒートトレーニングを行っているみたいです。

がっつり体力をつけたい！という目的の方は週に３回を目安に行ってみるのもありですね！！

●代謝が増加することによるダイエット効果

ヒートトレーニングというと激しく動くことでダイエット効果が得られると思われがちですが、実は運動自体におえるエネルギー消費量は想像するよりもそんなに多くないのが事実です。カロリー消費で言うと約40Kcalで、ごはん100gで約167Kcalなのでかなりの消費量かと言われるとそうでもないです・・・。

ではなぜヒートトレーニングにはダイエット効果が期待できるか？？
それは代謝（食事誘発性熱産生）が増加することによるものです！！
食事誘導性熱産生とは食事後に栄養素が分解されその一部が体熱となることで何もしなくても代謝が上がることです。

つまり、運動そのものの影響もありますが、食事誘導性熱産生の増加によりダイエット効果が期待できるということです。

頻度としてはヒートトレーニングのみでは週に２回行ったとしてもなかなか減量効果がのぞみにくいため、最低でも週に３回は行うと減量の効果が期待できます！

実際、思春期の女性ハンドボール選手に対して週に２回ヒートトレーニングを8週間行ったところ体脂肪が低下したという研究もあります。

もし、すでに運動を行っていて減量をしたいという方は週に２回もしくは３回程度ヒートトレーニングを行うと効果が見込めるかと思います！！

３．実際にどんな運動があるの？？